留学生活的四个阶段，你能顺利度过吗？

　　数据背景：

　　据耶鲁大学（YALE）研究人员2013年发布的一项调查数据显示，45%在耶鲁学习的中国留学生报告自己有抑郁症状，29%表示自己有焦虑症状。UCLA2016年的调查问卷显示，高达11.9%的学生在过去的一年经常感到抑郁！

　　一提起“留学生”，大部分人脑海中出现的形象要么是高人一等的天才学霸，要么就是资产雄厚的富家子弟，总之都是光鲜亮丽的存在。

　　然而实际不然，表面假装若无其事，其实内心可能已经地动山摇……内心活动甚至抑郁都深埋起来，成为自己的秘密。

　　留学生初到异国他乡或经历以下四个心里变化，并可能反复跳动，不知道是不是也有你？

　　第一阶段

　　我爱新环境，我爱新生活，世界真奇妙！

　　留学生活的蜜月期，通常是留学生刚到异国他乡的第一个月，对周围一切新的事物和环境都充满好奇，觉得新鲜，想去尝试和了解。

　　你终于抵达了新的城市，天气不一样，食物也很棒，有很多新伙伴一起玩耍，速度是70迈，心情是自由自在。

　　第二阶段

　　好想我妈，好想我的猫，好想楼下小餐馆…

　　当你对新生活的好奇感渐渐降低，你就进入了「敌对期」，你可能因为语言或者生活习惯等方式而遇到很多棘手的情况，说不定还会感到委屈和失望。

　　独自一人异国他乡，其实你明知道那些挑战会让你成为更坚强的人，但是，你还是开始希望有家人和朋友在身边，你开始怀念曾经各种美好幸福的时光。

　　第三阶段

　　好吧，还是得顽强生活，野蛮生长！

　　渐渐地，你开始适应独自一人应对各种情况，身边也慢慢有了熟悉的三五好友可以互相照应，进入「恢复期」的你，不得不坚强又独立，毕竟还有很多事情需要打理。

　　你会开始真正地去了解这个国家和文化，尽量避免自己因为文化差异而感到孤立或害怕。你已经开始做一名合格的国际学生了。

　　第四阶段

　　你已经可以熟练地应付各种情况，也已经充分了解当地的风俗与文化，无论是作为留学生、旅客还是其他身份，你都可以游刃有余。

　　在这个你与城市的「适应期」，一切都恢复平静与正常，你会主动地去探索各种新事物，接触新的人，找到自己正确的位置，有稳定地社交圈与生活习惯。

　　那么应该如何顺利度过敌对期？

　　有效避免心理抑郁呢？

　　下面为同学们简单整理了三点。

　　1.行前足够的心理准备十分重要。

　　对于留学应该要有明确的规划与目标，结合自身条件考虑，定制具体的学习方案。在这里，建议同学们尽早制定好自己的留学计划，坚持每天巩固听、说、读、写等语言技能。

　　2.主动学习，提升自我管理能力。

　　除了在课堂上汲取知识，与老师沟通，更多的时间还得自己安排完成阅读、准备考试，培养自己独立思考以及实际操作能力。

　　3.保持良好的心态，结识更多朋友。

　　主动适应新环境，积极参加丰富多样的社团活动，建立属于自己的社交圈，学会适当放松。你会发现，不一样的文化聚集在一起，更能给你的留学生涯增添一抹色彩。

　　4.不要对自己过分苛刻

　　生而为人，本就是辛苦的，我们一直都在跟自己作斗争，需要接受并不完美的自己，需要知道这个世界上有太多我们无能为力的事情，需要学会真正地感受这个世界，再一步一步走出自己的精彩。

　　5.有问题要寻求专业帮助

　　如果事情的发展超出了你的控制，例如你出现了严重嗜睡，容易疲倦，记忆力减退，语言表达能力退化，严重自我否定，过于敏感，过度自责，突然流泪，以及自杀倾向等症状，请务必向专业人士寻求专业帮助，接受专业的心理治疗。

　　无论你要去哪里

　　无论你将要做什么

　　学着坚强，试着勇敢

　　带着阳光与爱

　　你会成为更好的你

　　这一点，我很确信！