留学在外，如何减压

　　留学在外，不仅要忙碌于大大小小的考试，而且还要应对来自生活方面的人生地不熟，留学生在外真的是压力山大，一个好的发泄减压方法实在是太迫切了。在这里小编给你介绍三种减压方法，希望会对你有帮助哦！

 

　　1.培养爱好

 

　　向于谦老师学习，努力培养三大爱好！没错，有了兴趣爱好，生活学习两不误，充实的生活体验，会带给你不一样的感观，世界瞬间充满乐趣。

 

　　2.入乡随俗

 

　　入乡随俗，浸润一下人家歪国人的生活方式，融入异地生活很EASY，真是一箭双雕。

 

　　法国人红酒配坚果

 

　　法国人下班回家并不急于做饭，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作为零压力之夜的开始。红酒是法国文化的一部分，法国人品尝红酒是感受文化的过程，能巧妙地将压力转移。喝红酒几乎融入他们生活的点点滴滴，同时也为他们带来轻松和愉悦。

 

　　瑞典人有咖啡时间

 

　　瑞典人在上午10点和下午3点有专门的咖啡时间。一到那时，人们就会结伴走向咖啡厅，这里配备了拿铁咖啡、奶昔和甜点。这是瑞典人从1700年以来养成的文化习俗，他们不会为这种“懈怠”感到愧疚，反而能提高效率，正所谓“磨刀不误砍柴工”。美国麻省理工学院的研究称，这种“咖啡时间”能让工作效率提高10%—15%。

 

　　俄罗斯人爱蒸桑拿

 

　　俄罗斯人会采用蒸桑拿和热水浴的方式减压，常年的寒冷养成了他们这种生活习惯。每天饭后坐在桑拿间里被蒸得大汗淋漓，或感受热水淋在皮肤上的温暖，都会让心灵感到安稳。美国耶鲁大学的一项研究证实了这种热水浴减压的效果。

 

　　丹麦人户外晒太阳

 

　　生活在寒冷地带的丹麦人有另一种苦恼，那里的冬季天黑得很早，长夜和严寒是季节性情感障碍的促发因素。常年在这种环境下生活的丹麦人，会在闲暇时到户外去呼吸新鲜空气，晒太阳，这些都能让他们心情豁然开朗。

 

　　土耳其人欣赏音乐

 

　　土耳其人会通过欣赏美的事物来减压，如听轻音乐、钢琴曲，或欣赏风景画。他们还会在记事本里记下幸福的往事，有压力时就读读。美国哈佛大学的专家认为，压力常会带来消极想法，这时将注意力集中在美好的事物上，就能将消极的想法赶出大脑。看喜剧也是常用的减压方法。

 

　　爱尔兰人喜欢聚会

 

　　爱尔兰人非常喜欢组织温馨的家庭聚会，因为那种其乐融融的氛围能缓解压力。当然，他们在聚会时，更注重情感交流，不在形式上追求尽善尽美，所以聚会时没有任何负担。比利时一项研究称，与朋友分享乐趣能让人体释放“减压激素”——后叶催产素，看来这就是爱尔兰人爱聚会的法宝了。

 

　　泰国人按摩抗抑郁

 

　　在炎热的泰国，人们习惯在下班后享受伴侣的按摩。为对方揉揉脖子、捏捏肩膀，既能舒缓压力，又能增进感情。已有研究证实，按摩能刺激大脑释放血清素，这是一种天然的抗抑郁剂，泰国人则早早地将这一研究结果用于生活。

 

　　或者可以体验葱油饼式按摩~~

 

　　3.饮食减压

 

　　针对型饮食减压，对症下药，妈妈再也不用担心我的留学生活啦！

 

　　压力过大，一般会表现在几个方面，比如能量、情绪方面的，及时调节，也是减压必须的过程。

 

　　压力过大时应该吃：

 

　　菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

 

　　*不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

 

　　能量不足时应该吃：

 

　　什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。

 

　　*不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。

 

　　需提高脑力时应该吃：

 

　　蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

 

　　*不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

 

　　需保持清醒时应该吃：

 

　　鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。研究发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。

 

　　*不该吃：饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

 

　　醉酒后应该喝：

 

　　橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

 

　　*不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。

 

　　不太舒服时应该吃：

 

　　人参茶（冷热皆可）。研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病菌。

 

　　*不该喝：咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

 

　　当然，还有睡眠减压、运动减压，写作减压、旅游减压等等，就不一一细数，适合自己的才是最好的。