想减肥，不知该吃多少？看看自己的手！（双语）

　　Scrupulous calorie counting is exhausting and the Internet is filled with various diet plans but not all of them are effective. Plus, it’s time and energy-consuming to gather all the information about what to eat and then implement it. It turns out that the best helper, in this case, is your own body — or your hands, in particular. They can help you to measure the portion size that you need. This trick will be enough to help you keep a healthy diet and not gain weight.

　　严谨地计算卡路里让人筋疲力尽，互联网上充斥着各种不同的节食计划，但并不是所有都有效。另外，收集所有关于吃什么的信息，然后付诸实施，既费时又费力。事实证明，在这种情况下，最好的帮手是你自己的身体——尤其是你的手。他们可以帮助你测量你需要的份量。这个窍门将足以帮助你保持健康的饮食而不增加体重。

　　For men, it’s recommended that their meal be no bigger than the size of 2 palms.

　　对于男性，建议他们的饭量不要超过两手掌的大小。

　　And for women, it’s recommended that their meal be no bigger than the size of one palm.

　　对于女性，建议她们的饭量不要超过一手掌的大小。

　　Proteins — one palm

　　蛋白质-一手心

　　Your palm can tell you how big your protein portions should be. While products high in protein like chicken breasts, fish, eggs, cottage cheese, and Greek yogurt are healthy, they should not be overly consumed. Therefore, it’s good to get just a palm-sized serving.

　　你的手掌可以告诉你应该摄入多少蛋白质。虽然鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、白软干酪和希腊酸奶等高蛋白食品是健康食品，但不应过量食用。因此，手心大小的份量就足够了。